Pilatese başlıyorum !
Evde pilates yapmak isteyenler için başlangıç hareketlerini derledik. 3 farklı hareketle bacak, karın, popo ve belinizi mükemmel forma sokabilirsiniz.
Pilates hareketlerini Kızıltoprak b-fit eğitmenimiz Demet Sarıkaya anlatıyor.
Pilates karın ve bacak çalışması
Hareketi yaparken boyun tutuş pozisyonuna özen göstermelisiniz. Çene ve boynunuz arasında bir yumruk kadar mesafe olmalıdır. Bacak açma hareketi sırasında daha fazla zorlanacağınız için, bacak açarken nefes vermelisiniz. Hareket tam nefes alıp-verme süresinde olmalıdır. 12 tekrar yapabilirsiniz.
Sıkı kalça için
Sırt üstü uzandığınız bu harekette özellikle sırtınız ve minder arasında boşluk olmamalıdır. Hareketi yaparken bacaklarınızı, kalçalarınızı sıkmanız gerekir.
Karın ve bacak kaslarınız için
Pilates topuyla yapacağınız bu hareketle top değiştirme sırasında nefes almalısınız. Hareketi 20 tekrar yapabilirsiniz.
Comments