Enerjinizi artırmak için 23 öneri

1 Cardiff Üniversitesi'deki araştırmaya göre hergün 40 gr. buğday mısır vb. lifleri almalısınız. Çünkü bu tür liflerenerjiyi arttırıyor ve stresi azaltıyor.

2 Sabahları duş alırken bir soğuk, bir sıcak duşalın. Önce ılık bir suyun altında durun. Ardından suyun sıcaklığıylaoynayın. Ancak başınızı suyun altına sokmamaya dikkat edin. 5 - 6dakika bunu tekrarlarsanız, çıktığınızda kendinizi daha rahatlamışhissedeceksiniz.

3 Yapılan araştırmalara göreher dört kadından birinde demir seviyesinin düşük olduğu belirlenmiş.Bu da yorgunluk ve halsizlik yaratır. Bu yüzden daha fazla demir içerenyeşil sebze, kurutulmuş meyve ve tahıl gevreklerinden bolcatüketmelisiniz.

4 Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurtayemelisiniz... Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerdebulunuyor. Balık tüketmek aynı zamanda vücudun seratonin salgılamasınısağlıyor. Bu hormon da beyindeki mutluluk merkezini aktif halegeçiriyor.

5 Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz... HarvardÜniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre bu oranlarda su içmekdayanıklılığı arttırıyor, stresin azalmasına yardımcı oluyor. Ancakaklınızda bulunsun; fazlası da zararlı...

6 Dik durun. Kambur durmak kasların hızlıçalışarak, yorulmasına sebep olur. Nefes almanızı zorlaştırır. Dikkonumdayken daha rahat nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar veböylece kanın daha rahat dolaşması sağlanır...

7 Yapılan araştırmalara göre en sevdiğinizmüzikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahatsavaşmanızı sağlıyor. Bu yüzden hemen bir ipod edinin ve yürürken,çalışırken, iş yaparken müzik dinlemeyi ihmal etmeyin...

8 Dışarı çıkın. Sabah kalkınca yapacağınız ilkişiniz dışarı çıkmak olsun. Amerikalı bilimadamları doğal ışığın beyniharekete geçirdiğini ve seratonin salgılamasına yardımcı olduğunusöylüyor. Bu da mutluluğunuzu arttıracaktır.

9 Mutlaka gün içerisinde şekerleme yapın...Amerika'daki beyin sağlığı araştırmacılarına göre, 30 dakikalık kısabir uyku bile insanların performansını olumlu yönde etkiliyor.Çalışırken kısa da olsa gözlerinizi kapatıp biraz dinlenin...

10 Vücudunuzun asit oranını dengelemeniz gerekir.Gereğinden fazla şekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur veenerjiyi emer. Bu yüzden sebze ve meyve salatalarını bolca tüketin.

11 Doktorlar hayatınızdaki iyi şeyleri hatırlamanıziçin sizi mutlu eden şeyleri bir deftere yazmanızı öneriyor. Bunlarıokudukça, sizi neyin mutlu ettiğini daha iyi bulabilirsiniz...

12 Düzenli yemek yiyin. Yemekler arasındaki uzunaralıklar şekerin düşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına nedenolur. Günde üç kez mutlaka yemek yiyin. Gün içerisinde muz, fındık,yoğurt yemek ideal...

13 Kaslarınızı hissederek enerji sağlayın. Meselaiki elinizi göğüs hizasında birleştirin ve birbirine doğru itin.Ardından başınızın üstüne kaldırın ve bunu 5-10 defa tekrarlayın.

14 Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Süt,  150 gr.yoğurt,  1 muz, tereyağ, bal, fındık  ve cevizi karıştırıpyiyebilirsiniz. Bu karışım  güne zinde başlamak isteyenler için idealbir karışım.

15 Nefes alıp vermenin önemini mutlaka kavrayın.Derin nefes alıp vermek, nefes yolunuzu açacak ve daha çok enerjialmanızı sağlayacaktır. Her saat üç ya da dört kez derin nefes alıpverin...

16 Cep telefonunuzu kapatın... Bırakın günün birkaç saati kimse size ulaşamasın. Gerekli olduğunda iş ve aileniz için kullanın...

17 Düzenli olun. Dağınıklık sizi strese sokacaktır.Gereksiz yere panik yaparsanız, bu stresle işleriniz yolundagitmeyecektir. Bu kaosu yaşayıp stresinizi arttırmayın...

18 Adımlarınızı arttırın. Daha fazla yürüyüş yapın,bol bol merdiven çıkın. Olabildiğince hareketli olmaya özengösterirseniz, kanın hızlı hareket etmesini, kaslara ve organlara gidenoksijenin artmasını sağlarsınız. Bu da sizi rahatlatacaktır.

19 Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandıracaktır.

20 Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emiliminisağlayan  Co-enzimQ10, vücudun ürettiği antioksidandır. Bu enziminoluşmasını sağlayan yiyecekler de brokoli, kahverengi şeker, kepekliürünler, soya ve fındıktır.

21 Çok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerjiveren B vitaminini emer. Haftada birkaç kez 1 ya da 2 kadeh şarabıgeçmemeye, çay ve kahve tüketimini de en aza indirmeye özen gösterin.

22 Bilgisayarla çalışırken mutlaka aralar verin.Japon araştırmacılar, bilgisayar önünde çok oturan insanlarda endişeliolma halinin arttığını, gözlerde problem yaşandığını ve bedenağrılarının çoğaldığını söylüyor.

23 -Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek için kendinize 20 dakika ayırın ve şunları yapmaya çalışın...

Ilık,sessiz bir yerde oturun ya da uzanın. Üzerinizde rahat kıyafetlerinizolsun ve gözlerinizi kapatın.  Nefes alışverişinize odaklanın venefesinizin rahat olmasını sağlayın.Kendinizi nehir kenarında, yeşilçimenlerin üzerinde düşünün. Güneş parlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve sizsuyun akışını duyuyorsunuz. Suyun içinde ayağa kalkıyor, yüzünüzügüneşe dönüyorsunuz. Güneşin sizi enerjiyle doldurduğunuhissediyorsunuz. Derin bir nefes alıp, bu enerjinin içinize işlemesinisağlıyorsunuz. Vücudunuzun ve düşüncelerinizin pozitife dönüştüğünühissettiğinizde yavaşça gözlerinizi açıyorsunuz..

Muzaffer Kuşhan'la Diyet Dergisi